dzien nie

[...] albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy) opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z brokulami i cukinia ( w dzien treningowy gdzie robie 1h aerobow) 6: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/99af57a2270642628f9f29131e071efa.png Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Biceps: Brama rozgrzewka 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany [...]

Dzień 36 09.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/zj9ixz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

-Dzielę tak, bo chcę poświęcić cały dzień na te 3 partie. -Dlatego, że nie znam się na ćwiczeniach dynamicznych, a przysiadów na statyczną robić nie będę. -Pisałem, że ćwiczę boks. Nie kulturystycznie. Poza tym barki pracują i przy pompkach i przy podciąganiu i przy pnp + myślę, że i tak dostają mocno w...:) - około. 14h treningu bokserskiego [...]

witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 09.04.14 DT / dzień 37./ trening 26. (nowy 7.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729c39ab00674c6389f82edb1fe789ec.png Warzywa: pomidor, sałata, marchewka, papryka, ogórek zielony Napoje: woda ok. 4,5l, kawa x3-4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem, druga przed [...]

jeżeli jesteś w stanie ćwiczyć to przecież nic się nie stanie. popalić mięśnie? srsly? niektórzy łopatą zapieprzają dzień po dniu i żyją

Uff, taką miałam nadzieję, bez warzyw chyba umarłabym z głodu. I tak jest ciężko, nie wiem, jak długo pociągnę na takich niskich kaloriach. Boję się że nie wytrzymam i rzucę się na jedzenie}:-( Dzień 80 Miska : czysta (na razie, ale nie ręczę za siebie) DNT Suple nalewka,probiotyk,citrosept picie : kawa czarna,herbata zielona, woda, szałwia z [...]

Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.04.14 DT / dzień 36./ trening 25. (nowy 6.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc1f2f333a247449589474117c89bdf.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony, cukinia, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cebula Napoje: woda ok. 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

zła kolejność ćwiczń dzień po plecach nie rób klaty Ponoć 8h dziennie się powinno spać :)

Dzień 1 Tydzień 3 - 9.04.2014 Wczoraj siedziałem do około 2:30 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Dzień wolny od pracy więc oczywiście musiał padać deszcz żebym nie mógł pojeździć na rowerze }:-(( Dzień na luzaku, wstałem, pomiary, leniwie do sklepu na osiedlu, śniadanie, decyzja co robimy z dniem (w sumie to zbyt wiele z nim nie zrobiłem)... [...]

Czy załatwi to nie wiem. Na pewno pomoże w dłuższej perspektywie czasu. Możesz do tego też dodać zwis na drążku. Jeden dzień nic wpłynie negatywnie na całość.

Witam. Dzis wypadl dzien w ktorym to nie ja przygotowywalem sobie obiad. Mama zrobiła kuraka z pieczarkami jako kotlety oczywiscie na oleju zwyklym z "wieksza" jego iloscia niz ja. Jak go dodac do bilansu na oko obciac okolo 15g tluszczu z 100gram takiego kotleta ? dobrze kombinuje ? Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-09 16:49:57 15g na [...]

Witam. Dzis wypadl dzien w ktorym to nie ja przygotowywalem sobie obiad. Mama zrobiła kuraka z pieczarkami jako kotlety oczywiscie na oleju zwyklym z "wieksza" jego iloscia niz ja. Jak go dodac do bilansu na oko obciac okolo 15g tluszczu z 100gram takiego kotleta ? dobrze kombinuje ? Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-09 16:49:57

Witam, jakiś tydzień temu miałem nieprzyjemną sytuacje. Dzień przed dałem dobrze na siłowni nogą. Na drug dzień w formie aerobow poszedłem pograć w piłkę nożną. Rozgrzewka itp była, oddałem mocno strzał i poczułem okropny ból w prawym udzie. Musiałem usiąść na chwile ale potem normalnie mogłem chodzić, z bieganiem było gorzej. Zbagatelizowalem [...]

Wczoraj: DZIEŃ 25 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni + wyciskanie z panem trejnerem uczelnianym Myślałam, że moja przygoda z wyciskaniem na uczelni się zakończyła, ale jednak nie - pan trener znów mnie zwerbował. Średnio mi się to widzi, bo koleś tak naprawdę się na treningu nie zna, ale, ale! Mam drugi wynik na uczelni, więc być może będę mogła [...]

to fakt, po jednym treningu już widzę że pomoże on mi bardzo mocno w redu właśnie oglądam TV - bbc knowledge - "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu" można fajnych info się dowiedzieć (oprócz tego co większość z tego działu już wie) jakiejś babce mocno otyłej, której nie wychodziło odchudzanie sprawdzili na podstawie moczu ile zjada kcal, i [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego [...]